【廊坊八中】网课当前 学习向前

为何居家上网课会让同学们产生诸多烦恼?看看这些原因是不是说进了你的心坎里。

1.生活太安逸，还有着放假的感觉，对着电脑上课常常头脑不清;

2.网课时，家里环境嘈杂，不能集中注意力;

3.没有同龄人交流与竞争，自我约束能力便会退化;

4.老师虽然在屏幕上，但相隔遥远，毫无威慑力。

5.拿着手机、电脑学习，电子游戏的诱惑太大了，一不小心便掉进游戏窝。

6.各种信息与设备操作让人应接不暇，心生浮躁。

7.家是温暖的港湾，是最舒适的地方，正是这种舒适让人容易产生懈怠情绪，丧失斗志。

… …

由于以上种种原因，网课期间我们可能会产生了一定的负面情绪，学习不像在教室中那样有效，但这都是非常正常的。

一、进行科学时间规划

科学规划居家期间的学习和生活， 试着制定一份属于自己的学习计划表，细化每个时段的学习任务，时间与任务划分得越详细越好，每个任务的时长可以参照学校的作息。学习任务可以按照轻重缓急分为重要紧急，重要不紧急，不重要紧急，不重要不紧急四类。先把重要且紧急的事情做好，重要不紧急的事情则需要做好计划，在接下来的时间有序开展。建议同学们每天以天为单位想一下自己需要完成哪些事情，按照轻重缓急来排序，并有顺序和计划地安排进行。

学习计划可以帮助自己克服惰性和倦怠，也可以确保自己不会浪费时间，在计划的时间内做该做的事。只要严格遵循作息时间表，我们就能成为时间的掌控者。

二、增强学习仪式感

混乱的学习环境是效率杀手之一，尤其是线上学习，我们经常会因为环境的影响及仪式感的缺失造成消极怠工及学习效率的降低。

这就需要我们把学习和休息娱乐的场所分开，创建界限分明的“休息区域”和“学习区域”。选择一个固定的学习场所，并保持清洁和整齐，每天的网课和作业应该都在这个场所中完成，通过环境的塑造暗示自己“这是学习的地方，我要开始学习了”，通过环境切换进入学习状态，避免在沙发、床上等容易让我们产生懈怠的环境中学习。

关于仪式感，需要注意的是调整衣着，换掉睡衣，改变睡衣带给你休息状态的心理暗示，告别“懒散”的自己，端端正正的坐在书桌前，把课本、笔记本和各式各样的笔准备好，调试上课网络，进行适时的深呼吸，让自己从娱乐或手机的焦躁中脱离，在心中做好与自己进行对话，减轻课堂过程中的焦躁感。

三、做好课堂笔记

在上课的过程中，有些同学只是呆呆地望着屏幕，15分钟以后就会开始出现大脑迟钝、注意力分散的情况，回顾上课内容的时候，又会出现“我什么都没学会”的沮丧感。

每学完一节课，总要留下点什么。 如何将自己的学习成果具像化呢?建议大家养成听网课记笔记的习惯，这些笔记可以是老师强调的知识点，总结出的技巧，也可以是自己在老师讲解之外想到的，还可以是课堂上的疑难点。另外，我们的大脑非常喜欢新鲜感，在学习或记忆中，时不时地给大脑增加一些新的刺激，比如通过一个故事、一张地图或一幅画来进行记忆。试着用不同颜色的笔做笔记，手绘思维导图等，都能让学习时动力更强，而且更容易集中注意力。因此分心的时候，立刻用笔开始去写，随着网课的结束，你的收获直观的体现在笔记本上，这样的充实感能够有效的改善网课焦虑，也能将你的注意力集中到听课内容上来，有利于抵制分心，养成集中精力学习的习惯。

此外，还有一些保持专注的小技巧分享给大家：

1、劳逸结合，张弛有度。全方位的学习安排，让人感到很累，为了获得好成绩，强迫自己坚持，学习就会变得痛苦。人性是“追求快乐，逃避痛苦”的，如果学习越来越痛苦，心里就越来越抗拒和逃避。所以不要放弃自己内心的爱好和追求，做一些开心和舒服的事情，比如做一项运动，读一本小说，和家人谈谈心。

始终保持一颗快乐心，用娱乐消遣来放松神经，与学习就形成了一松一弛的关系，能达成心理的平衡。

2、当我们遇到让自己想要打破原有计划的强有力诱惑时，不妨试一试“十分钟法则”。比如当学习进行时，你突然想要玩游戏、刷视频，这时候告诉自己，先安静下来，认真听老师讲十分钟课，或者学习十分钟，就十分钟。往往当十分钟过去，你会发现原来自己玩的念头并没有这么强烈，有的时候甚至在学习的过程中忘记了自己想去玩手机、玩游戏。

这一切都源于那简短的十分钟，它可以使你意识到战胜内心的欲望是完全可以由自己掌控的事，更为重要的是这能让你体会到战胜诱惑的快感。

3、目标拆解法

给自己定下一个小目标，可以是一天里背100个单词，也可以是一周复习一个单元的知识点，这完全由你。然后把大目标拆解成一个个小目标，划分了每天、每小时相应要完成的任务，当一个时间节点的任务得以顺利完成，我们的心头就会涌起无限的满足感。当自己按照计划完成所有小目标时，我们可以给自己一个小小的奖励。

大目标让人望而生畏，我们经常是尝试一下就放弃了，小目标实现起来却相对容易，稍微努力一下就可以做到。如果持续实现小目标，大目标也并非望尘莫及。

只要大家在居家网课期间能以学习为乐趣，以进步为自豪，以超越为目标，就能收获满满的知识与快乐~!