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目前我市新冠肺炎疫情形势依然严峻,全市上下齐心协力,共克时艰。为配合市防疫工作安排,我校大部分学生居家线上学习。疫情已经不可避免打破了我们正常的生活节奏,给我们带来了一定的心理压力,特别是身处封控、管控区的同学们,可能会产生不安、焦虑,甚至是恐慌等情绪。可以说我们面对的既是一场疫情防控阻击战,同样也是一场“健康心理保卫战”。
在这场战“疫”中,我们应如何减少焦虑、保持身心健康呢?请大家收好这份心理减压指南!
关注权威信息
科学看待疫情
信息化时代,眼花缭乱的信息铺天盖地而来,这势必会对我们的心理造成一定的影响。与其被动地接受各类难辨真伪的信息,不如我们主动地去关注专业权威部门和主流媒体发布的疫情消息,比如廊坊日报、廊坊发布等,通过权威渠道了解疫情的传播、危害及发展变化情况,客观地认识疫情,减少不必要的恐慌,选择正确的应对措施,更全面地做好防护工作。
保持规律作息
加强体育锻炼
第一、保持规律生活,可以通过制定时间表帮助我们维持正常的生活作息,合理分配学习、休息时间,保持学习动力。
第二、合理健康的饮食对于保障身心健康起到基础性作用,营养均衡且适量的饮食能够有效提升我们身体免疫力,增强对疾病的抵抗力,降低患病风险。
第三、避免惰性,坚持运动。运动不仅能强健我们的体魄,更能合理释放我们心中的压力。进行适度的体育锻炼,保持健身习惯,使心理和生理达到平衡状态。
掌握方法技巧
放松紧张情绪
腹式呼吸法
我们需要先找到一个舒服的状态,坐着或躺着都行。然后把手放在肚子上,慢慢地深吸一口气(持续大约3-4秒),感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。再专注地慢慢地呼出这口气(持续大约3-4秒),让腹部慢慢回缩。重复这个过程,直到感到情绪缓解。
蝴蝶拍
先把双臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前上,左手放到右肩或胸前;专心想象让自己安全或平静的场景,聚焦于正向的想法、感受、身体反应的部位;当有了安全的感觉以后,交替慢慢轻拍你的双肩4-6次,大概5秒左右的时间,然后停下来,深吸一口气;随着感到积极的感受不断上升,再次交替轻拍两边4-6次。
三件好事练习
“三件好事练习”就是记录每天发生的好事。这些“好事”也许并不是什么重大事件,但它们真切地带给你积极的感受、有益于自我和他人的成长。当我们写下当天发生的“三件好事”时,我们大脑就会被迫寻找过去24小时内生活中潜在的积极面——那些带来快乐和幸福感的事情,而那些负面的情绪慢慢就被忽视,进而被驱逐出我们的脑海啦。
加强外界沟通
及时寻求求助
心理学家威廉•斯泰尔斯认为,我们在承受极大的心理压力时,往往会想要对他人倾诉,这种需要是一种自然的本能。因此疫情当前,当负面情绪仍然无法得到有效排解,我们还可以及时与外界倾诉:
第一、利用居家期间难得的时机,积极与父母沟通,充分表达自己感受和需要的同时还能够增强家庭成员的凝聚力。家是心灵的港湾,通过和父母谈心,不仅能减轻内心的孤独感,也可以获取父母的理解和支持,增强战胜困难的勇气。
第二、为减轻学生和家长的心理困扰,做好心理防护工作,我校和社会各界都将积极为师生、家长提供心理疏导和帮助,欢迎有需求的同学根据实际情况选择适合自己的方式进行咨询。具体方式如下:
心理咨询热线:
①校园热线:每天8:30-11:30,14:30-17:30
15383961226 18330685851
②团市委心理咨询热线:12355
③廊坊市红十字心理援助热线:400-966-3258提供24小时免费的心理援助
校园咨询信箱:
376910140@qq.com,如果有不愿意或不方便电话咨询的学生可以把困扰发到邮箱里,老师每天登录查看,回复师生咨询。
这是一个特殊的时期,我们每个人或多或少都会产生心理上的波动。但请大家相信,没有一个寒冬不可逾越,没有一个春天不会到来。只要我们一起筑牢身体和心理的双重防线,春暖花开之时我们定能重返书声琅琅的教室!
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