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廊坊八中学生防疫心理调适(四)
三月的最后一天,教育部终于发布了公告:高考延期1个月。这个消息让几家欢喜几家愁;喜的是又多了一个月的缓冲时间可以复习补强,愁的是应试压力也随着延期而拉长。微博上的高三党们也吵作一团,乐观的同学认为:太棒了,我要利用好这一个月的时间。悲观考生的感觉则是“窒息”,一觉起来又梦回百日誓师大会,又要忍受多一个月的煎熬。
还有很多考生抱怨,高考延期打乱了自己的暑假计划,本来他们已经规划好高考完要来一场毕业旅行;趁618捡便宜买个高端装备;在加长假期中做个脸部小手术……大家还是很同情这群孩子的,他们生于非典,考于新冠。史上第一次高考延迟竟被他们赶上了。抱怨归抱怨,生活还在继续。震惊意外之后更该思考的是,如何重新规划时间?如何调整学习计划?如何整理好情绪继续上路。得知高考延期的消息,不少考生和老师一定都感受了一次心理层面的冲击,经历了从意外到紧张再到平静的“情绪过山车”,也可能深陷在不解和郁闷之中。没错,面对同一个事件,不同的人有着不同的情绪反应。著名心理学家埃利斯就曾提出情绪ABC理论,来解释这种现象背后的奥妙。
疫情的出现,高考的延期等这些情况,所有高三的同学们都一样面临,谁能更好地调整好心态,谁能更积极应对,更好的管理好自己的时间,谁就有机会在不确定的时候发挥得更好。人最怕的不是努力后的失败,而是本来我可以做得更好,却没有努力。那么究竟如何调整情绪,积极应对呢?有类似“还得再多学一个月,太累太倒霉了”的想法的同学不妨换个角度:反正高考结束之后的大学生活,肯定比现在丰富多彩,以后能轻松自由的时间多着呢!何必在乎多这一个月。觉得“7月考试太热了,肯定很要命”的同学不妨想想:好多人跟我都一样,都在这样的环境中坚持考试,不是只有我一个人!坚持这两天,就能在家休息吹空调啦!觉得“疫情期间因为自律而甩开了很多人,现在又多加一个月,不公平”的同学,再怎么样,你努力的每分每秒所收获的知识成果也都只属于你,别人逝去的时间也不会再回来,你依然比那些不自律的同学走在前面,何必泄气呢!而那些因为多了一个月时间而舒了口气的同学们,可别忘了这一刻的庆幸和窃喜,斗志满满、好好把握才不至于浪费。高考考的不只是学力,更是心理、身体健康、应试能力、运气的综合比拼。从某种意义上来说,高考延期一个月对于心理上的意义要远高于学力提升上的意义。因为我们无法指望别人寒窗苦读十二载,自己仅通过一个月的悬梁刺股就能抹平差距,逆袭成功。延期更多的是一种安慰剂效应。
做有爆发力的学生
站在距高考还有80多天的坐标上,面对这忽然多出来的30天,大家应该怎么办呢?
一、心态平和敢露短
有些同学在高三的备考过程中,已经做好了各项准备工作,突然接到延期的消息,会有一定的情绪,这是非常正常的。我们任何人在面对一些改变的时候都会出现这种情绪,但正常不代表合理,所以在我们面对延期这个事实的时候,一定要先分析一下你出现的是一种什么样的情绪。如果是一种喜悦的情绪,我可以有更多的时候来复习来攻克自己的弱科了,那么恭喜你,你一定是一位有计划有思想的学霸了,你可以按照自己的计划一步一个脚印地走向自己的目标。但如果你出现的是一种焦虑与恐惧的情绪,那你一定要分析一下你的焦虑与恐惧来自那里,是对这多出来的时间不知道如何安排的焦虑?还是对自己学习没有信心的恐惧?大家可以拿出一张纸来将自己的情绪写下来,然后写上你出现这种情绪的原因是什么。调整心态,让自己平和下来、稳下来,准备冲刺。分析自己就要敢于露出自己的缺点与不足,正视不足就是露出自己在学科方面、知识方面、能力方面和答题技巧方面的短板,考试不是目的而是检验的手段,备考前不要过多纠结于分数高低,而是要利用好限时训练、大考、小考,善于分析总结,解决自己的薄弱环节、补齐短板就是最大的进步。仔细想想,多出来的一个月的时间,让我们有时间来解决问题、补齐短板,这是多难得的机会啊。
二、提升自己靠自律
今年高考不是从试题难度上拉大距离;而是从自律、自主、自觉上拉大距离。有人说,“自律的人用30天拉大差距,放纵的人用30天安慰拖延”;有人详细地分析了在这30天里各层次学生可能有的心态变化,“学霸群体是否已经处于难以逾越的上升瓶颈?中等层次的同学怎样借此再上一层台阶?而那些本就无所畏惧的孩子是否又多了一次起死回生的机会?”谁更自律,谁就能赢得高考。谁对自己管得严,谁就能够赢得高考。聪明的人不一定能成功,自控力强的人一般就能成功,那就要敢于管理自己,大胆的管,严格的管,谁放松了,就相当于放弃了高考。放松了,就相当于把高考的优势让给了别人。要根据自己的实际情况合理安排好学习时间,冲刺重点、回归基础、查漏补缺,制定可实行的学习计划,不能好高骛远,也不能妄自菲薄,要不断提升自己的高考目标,激发高考潜能。高考前,要义无反顾地与可能使自己分心的任何人和任何事儿彻底切割,管不住自己的可以请求父母的强制与监督。手机和电子产品必须控制好,宁可不学也不能分心学。无自律不成功,无效率不学习。为了提升备考效率,要制定自主复习的规划,平时像考试一样,考试才会像平时训练,平时训练要超越考试,这样才能超常发挥;可以尝试“变学为教”的方式,提倡学会给别人讲,给自己讲,把知识通过讲转化吸收;还要多发现疑难问题,做到“学”与“问”结合,互相问,结伴学,形成学习共同体;相信老师,按照老师的方向复习,跟着老师、跟着课堂,向老师借智慧,站在老师的“肩膀”上提升。正在拼命的人是无暇胡思乱想,东张西望的。当你全心投入,潜心钻研的时候,每一道题都是你们上升的阶梯,每一节课都会让你离梦想更近一点。
三、敢于拼搏树自信
时间一下子凭空多出了一个月,这一个月的时间,我们一定要像战士一样,拿起武器,冲锋向前,自信阳光、挑战自我、超越自我。对于知识不扎实的学生,千万不要有动摇或者放弃的念头,那样相当于缴械投降,相当于退出竞争,那样一定会遗憾青春。大家在学习和生活中要尽量找到至少一种能提升你自信的方法,这样在你感觉不自信的时候,你就可以迅速通过这种方法来训练自己,当然大家在找的时候,可以不管方法本身如何,只要对你的自信能起到正向积极的作用适合你的都行。请记住,只要立即行动就不晚!越到关键时刻,越易无所适从。所以我们有必要审视一下自己的日程,把新添的30天放进去,重新规划一番。除了常规的听课、作业、梳理和提问之外,一定要给自己的每一天、每一周规定一些个性化的小目标;让自己的每一刻都有事做,确认自己做的每一件事都有价值。理清许多尚且模糊的概念;熟练许多尚且生疏的技巧,纠正许多曾经在考场上犯过的错误……以上综合起来就是八个字“好好学习、天天向上”,好的身体、好的心态、好的状态、好的节奏;天天训练、天天自律、天天反思、天天进步。
那么作为家长,我们又该如何在最后冲刺阶段为孩子们保驾护航呢?
做有助推力的家长
1、引领陪伴渡难关
高考延期一个月,家长拥有了延长了和孩子并肩前行的美妙时光,优秀的家长要做陪伴者、助跑者、引领者和人生导师,在剩下的90多天,家长要继续做好孩子的引领者和人生导师,从孩子情感上、心理上给孩子稳定踏实的支持,做到关心不唠叨,关爱不过度,鼓励不施压,焦虑不传递。做好孩子备考的保障,保障孩子的衣食住行,营造一个舒服的有利于学习的学习环境,让孩子的备考环境有爱、有趣、有温暖:亲情对孩子来说是非常重要的心理免疫力,可以帮助孩子应对更多的挑战。疫情期间家庭成员待在一起,相处时间更多,空间上也比以往更紧密。良好的家庭,充满温暖与爱的氛围,对孩子来说是减压的港湾,为战胜困难提供无穷的力量。
2、平和情绪调心态
疫情下,家长的情绪尤其要平稳,对孩子在学习方面的波动,要保持良好心态,尤其不要当着孩子的面发生争吵,不要散布易引起恐慌的关于疫情或备考的谣言,要控制自己的负面情绪。高考时间延期,家长要在孩子面前要有静气,保持镇定,甚至主动在孩子面前表达对高考延期的认同,给孩子一个心态平和的榜样,切勿一惊一乍,打乱孩子的心绪。家长情绪稳定、乐观,对居家复习的孩子来说意义重大。家长要了解孩子的兴趣所在,以同伴的角色鼓励,想方设法让家庭充满欢声笑语,当快乐远多于郁闷与不安时,孩子的整体状态就会好。
3、家校携手做参谋
做好备考的信息收集以及与学校的沟通:家长可帮助孩子做好各种备考的客观科学信息的收集,主动与学校老师保持沟通,保证家校理念一致。延长时期,家长有更多的时间了解高校招生的政策和信息,提前做好准备,对高校的综合测评、强基计划、“三位一体”等政策的公布,及时了解;同时也可熟悉和了解高考后的志愿填报各类事项,可为学生填报志愿时提供参考。高考延期,努力的步伐不延期。人生道路千万条,高考只是人生的一次特殊经历,无论前方是阳光大道,还是荆棘丛生;我们都要以“最强”的精神、“最实”的行动、“最美”的姿态去迎接挑战、拥抱未来。
廊坊八中心理咨询室 唐蕾供稿
办规范加特色学校
育合格加特长学生